trening 18

Wrzucam trening, miski z 3 dni i pomiary z dziś: Tydzień 4, dzień 4 - 2.11.13 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Wymęczone na maksa. 1b. Goblet squat 3x 5 30 kg x 5,5,5 30 kg x 5,4,4 25 kg x 5,5,4 15,20,20x5 Ostatnie powtórzenia już bardziej nogami niż tyłkiem. 2a. RDL 3x 6-8 45 [...]

Ło matko z córką, zanim następnym razem dopomnę się o modyfikacje, to się 300 razy zastanowię :-D }:-( (dlaczego 300, to się okaże na końcu) Rozpoczynam trening po modyfikacjach... :)) Dziś wypadł 5 tydzień 3 dzień treningu (1 dzień z 30) - 8.11.13 60 przysiadów, 60 hip thrust - już mialam dosc. Powinnam chyba robić te ćwiczenia jakiś czas przed [...]

Nie ma czasu, nie ma czasu, nie ma czasu, curva mac :-D Trening z poniedziałku (w niedziele wieczorem dostalam @) Tydzień 6, dzień 4 - 18.11.13 (dzień 11 z 30) Rozgrzewka wg planu 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę 1b. Goblet squat 3x 5 30 kg x 5,5,5 25 kg x 5,5,5 30 kg x [...]

Wczorajszy trening na mojej mordowni. No! Od razu lepiej :-D Tydzien 4, dzień 3, 8.04.14 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10-12 7,5 kg na rękę x 10,9,7 7 kg na rękę x 10,9,8 5 kg na reke x 12,12 , 6 kg x 8 5 kg na rękę x 12,10,8 Zrobione jednorącz. Bardzo już ciężko. 2a. Wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 2,5 kg x 10,10,9 2 kg x 10,10,10 3 kg [...]

Szefowo - to zamieniam na wznosy. A czy bułgara jest sens dokładać? Bo jeszcze jedno ćwiczenie mi się chyba powinno zmieścić. Corum - };-) I wczorajszy trening. Tydzień II, Dzien 2. 23.06.14 1.ściąganie drązka górnego prostymi rękami 2x20 20 x 2 sztabki, 18 x 2sztabki 16x 2 sztabki, 14 x 2 sztabki 2.wiosło sztangą na ławce skośnej 3x8-10 17,5 kg [...]

[...] zaleglosci. Przegonilam chlopa po górach i codziennie po 8 km, w tym sporo power walka :-D W weekend w Wawie wypiłam winko z Aineko };-) A wczoraj w skowronkach pognałam na trening. Dziś już nie jestem w skowronkach, bo mam kwasy na pupsonie :-D Tydzień IV, Dzien 2. 16.07.14 1.ściąganie drązka górnego prostymi rękami 2x20 2 sztabki x 20, 3 [...]

Dzisiaj coś mi się nie chciało ćwiczyć :P Przyszedłem z pracy o 14 i od razu wleciał posiłek przed treningowy i kawka :D Zawsze przy kawie zasypiam i tak się też dzisiaj stało XD Po przebudzeniu poleciałem od razu na trening i po pierwszej serii od razu chęci wróciły :D Dzisiaj trening siłowy nóg Przysiad 47/10 87/5 107/3 112/6/6/6/6/6/6 47/10 [...]

DZIEŃ 3 MASA Ogólnie dzień dobry , zakwasy mam cały czas z poniedziałku , ale przy treningu nie przeszkadzało. Bo ich nie czułem trening zacząłem o 16 : 50 skończyłem o 17 : 28 Do tej pory ręcę mi się trzęsą :)) Dieta Dzisiaj jedzonko były pyszne , zdrowe , odżywcze :) Po treningu , serek , banan , pomarańcza i jogurt pitny. Wielkie zmiany [...]

8:30 płatki owsiane, twaróg, owoce+oliwa 11:15 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi+warzywa+oliwa 14:00 jw +witaminy 18:00 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi *przedtreningówka (4,1g kreatyny) *bcaa 20:00 TRENING *50g carbo *bcaa *białko wpc (jeżeli białko, to bcaa wyrzucam) *3,3g jabłczanu TCM 21:30-40 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi 23:00 130g [...]

DIETA: 1. po 15 serniczek -twarog 320g -wisnie 100g -mleko 600ml -budyn -zelatyna 2. kolo 18 spaghetti -makaron 100g -kurczak 300g -sos 3. gofry godz 21 -4 jajka -twarog 130g -cynamon -jablka 250g zobaczymy jak jutro z sila bedzie trening prawdopodobnie ok 19-20 przed posilki beda chyba tylko bialko + ww pozdro

od jutra idzie tez nowy trening Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-05-15 18:31:11

mam jeszcze 3 opakowania, ale zostawie je na pozniej :D a pogoda dzis taka zyebana ze na trening udam się w samotności Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-15 18:27:41

TRENING: dzis wyyebany na maksa, krotko spalem i wczoraj wieczorem jeszcze się mocno zmeczylem, dzis wszystko bolało Martwy ciąg 50kg x10 80kg x8 100kg x6 120kg x5 140kg x5 160kg x3 Podciąganie 15kg x8 15kg x7 0kg x10 Wyciąg górny 60kg x10 60kg x10 60kg x10 Wyciąg dolny 50kg x14 60kg x10 60kg x10 Wiosło jednorącz 50kg x10 50kg x10 Pull-down 20kg [...]

jest dobry trening na 3 dni jak znajde to przylinkuje http://www.sfd.pl/Metoda_PFS__Szerokie_plecy,_krągłe_barki,_duża_klata,_wielkie_łapy.-t459300.html Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-10-08 18:26:07

Esbe dokladnie :D trening: rdl 40 x10 40 x10 60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 strasznie chvjowo sie robilo mega zakwasy po siadach, w przyszlym tyg zrobie mniej kg zuraw x8 x8 x8 wyc gorny 55 x12 55 x12 55 x12 55 x10 wyc dolny 55 x12 55 x12 55 x12 unoszenie na boki w opadzie + szrugs z zatrzymaniem 9 x12 + 90 x15 9 x12 + 90 x12 9 x12 + 90 x15 9 [...]

Bardzo lubię kettle, trenuje nimi coś koło 2 lat, dlatego rozszerzę trochę temat :-) Jak wspomniał Bull w pierwszym poście trening z odważnikami kulowymi kettlebells lub raczej, jeżeli oddać sprawiedliwość historii, giryą (czy odważnik pudowy) wywodzi się z Rosji. I choć odważniki te wydają się być przejściową moda pochodzącą z USA ciężko jest [...]

Poniedziałek 1 dzień Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Cebula Kiełbasa ogórek 2. posiłek: Banan 2 pomarańcze Przed treningowy / Obiad: Ryż 60g Piersi ok. 200g Mizeria ok. 150g Potreningowy: Pierś ok. 200g Ogórek Kolacja (w planie): Twaróg 200g Trening: Zestaw A 1.Dociskanie x 5 –50 – 60 – 70 – 80 – 90kg [...]

[...] 3s 12p – 10 – 15 – 20kg 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 20p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 30p 6. 5 seri na brzuch Wrażenia: Bardzo fajny trening nogi ładnie spompowane 1 raz robiłem przysiad z przodu to RDL chyba nie jestem pewien czy to dobre ćwiczenie ale strasznie kości kolo barków bola, dlatego taki [...]

Witam 18.04 Tajski Oj to był ciężki trening, mieliśmy stacje. -rozgrzewka -stacje (wszystkich nie wymienię, było tego sporo) pompki, ciosy proste na gumach, scyzoryki, bieg bokserski, bieg górala, podciąganie, middle na tarcze, przysiad z wyskokiem... każda stacja 20s pracy, przechodzenie na następną bez przerwy. Po każdym obwodzie przerwa, jednak [...]

http://highlifeworkout.files.wordpress.com/2011/03/arnold-schwarzenegger-dumbbell-curls.jpg Dzisiejszy trening udany połowicznie... Klatka : Wyciskanie hantli na płaskiej : 12x20kg ; 10x 25kg ; 10x 30kg ; 7x35kg ! Tu widziałem progres, na ostatnim treningu brałem 35kg ledwo 5 razy ! Reszta już nie poszła ta dobrze... Wyciskanie hantli na skosie [...]